תרגילי זיכרון לגיל השלישי - לשמור על ראש רענן

כמה פעמים קרה לכם שסבא או סבתא נתקעו באמצע המשפט כי המילה שרצו להגיד עומדת להם ממש על קצה הלשון, אך הם אינם מצליחים “לשלוף” אותה בקלות? בתהליך ההזדקנות רואים לעתים קרובות שחלה התדרדרות בתהליכים קוגניטיביים מסוימים, בעיקר במהלכי חשיבה ובתפקוד של הזיכרון. זה יכול להוביל למצבים לא נעימים, הן למבוגר והן לסובבים אותו. אבל יש דרך מאוד פשוטה להתמודד עם הבעיה הזו: ביצוע של תרגילי זיכרון לגיל השלישי.

המוח הוא כמו שריר – ככל שתאמנו אותו יותר, כך היכולות שלו יתגברו בהתאם. אך גם ההיפך הוא נכון ואם לא תשקיעו אז השריר, או במקרה שלנו המוח, יתנוון וייחלש. לכן תרגילי זיכרון, בעיקר לגיל השלישי אך לא רק, הם חשובים: בזכותם ניתן לשמור על חשיבה חדה, זיכרון לטווח קצר יעיל ויכולת שליפה טובה של מלים.

ישנן כמה שיטות שונות לתרגל את המוח ולשמור על ראש רענן:

משחקי קופסה וקלפים

זוכרים שבעבר היינו צוחקים על זה שבמשחקי קופסה כתוב שהם מומלצים לגילאים 9-99? אז הפעם כדאי לקחת את ההמלצה הזו ברצינות. משחקי קופסה וקלפים רבים יכולים לשמש בתור תרגילי זיכרון לגיל השלישי. ממשחק הקלפים הישראלי טאקי ועד לשחמט, כל משחק שמערב פתירת בעיות, הבנת הוראות ושימור של מידע בזיכרון יכול להתאים, ויש מגוון עצום של משחקים כאלה. אפילו “ארץ עיר” עשוי להתאים. אגב, זו גם הזדמנות מעולה לזמן איכות עם הנכדים. הרי מישהו צריך ללמד אותם איך לעשות מט סנדלרים כמו שצריך!

החיסרון של משחקי קופסה הוא שאי אפשר לשחק בהם לבד, ומה לעשות שלא תמיד יש מישהו זמין בסביבה. על אף זאת, בזכות הטכנולוגיה ניתן להוריד אפליקציות לנייד ולתרגל את הזיכרון בכוחות עצמכם. לדוגמה, אפליקציה בשם Name Shark מציעה מגוון של משחקים כדי לזכור שמות של אנשים מוכרים כמו בני משפחה, חברים וקולגות וחיבורם לתמונה עם הפרצוף הרלוונטי.

לפעמים צריך רק דף ועט

מה לעשות, לא כל אחד מצליח להתחבר בגיל הזה לילד הפנימי שלו ולשבת מול משחק קופסה. אבל תרגילי זיכרון לגיל השלישי אפשר לבצע גם בדרכים אחרות, לדוגמה באמצעות פתירת תשבצים ותשחצים, שמשפרים את יכולת השליפה. גם סודוקו מומלץ. קל מאוד לקפוץ לחנות ספרים או כלי הכתיבה הקרובה לביתכם ולרכוש חוברות עמוסות במשחקים כאלה לא רק בשביל תעסוקה בזמנכם הפנוי, אלא גם כדי להציב למוח פעילות שתאתגר אותו.

בשביל זה יש חברים

תרגילי זיכרון לגיל השלישי אינם מסתכמים במשחקים ושעשועים. גם שמירה על מעורבות חברתית היא סוג חשוב של תרגול למוח. האינטראקציה עם אנשים אחרים ויצירת דיון מפעילה מגוון של תהליכים: מה אני זוכר על הנושא עליו מדברים? מה דעתי עליו וכיצד אבטא אותה בצורה נכונה וברורה? מי האנשים איתם אני מדבר?

טיפ: אם אתם רוצים לעזור לאדם מבוגר לפתח דיון שהוא מעבר לשיחת חולין של “מה שלומך?” או “האם לקחת את התרופות שלך היום?”, נסו לשאול אותו שאלות פתוחות ורחבות ככל הניתן, כאלה שאי אפשר לענות עליהן פשוט במלים “כן”, “לא” או “בסדר”. שאלות שמתחילות במלים “מה אתה חושב על…” הן התחלה טובה כדי לייצר דיון, שיאלץ את המבוגר לחשוב על תשובתו במקום לשלוף תשובה קצרה ואוטומטית.

כלב זקן כן לומד טריקים חדשים?

דרך מצוינת לאתגר את המוח היא ללמוד משהו חדש לגמרי, אפילו אם הדבר דורש מאמץ. אפשר לקחת קורס בנושא שלא הכרתם לפני כן לעומק או אולי אפילו ללמוד שפה זרה חדשה. אם אתם באמת רוצים לאמץ את המוח עד שכמעט יעלה עשן מהאוזניים, הנה רעיון: אם סביבת הנוחות שלכם היא נושאים ריאליים, נסו ללמוד נושא הומני. וההיפך.

אולי כיום כבר יצאתם לפנסיה כאנשים עובדים, אבל המוח שלכם ממש עוד לא שם והוא יכול להמשיך לעבוד ולשרת אתכם עוד שנים ארוכות. כל מה שנדרש זה רק כמה תרגילי זיכרון לגיל השלישי בתדירות קבועה כדי לתחזק אותו לאורך זמן.